czy damskie

[...] to forum i postanowiłam, że fajnie będzie założyć taki własny dziennik. Jako, że jestem początkująca na pewno robie masę błędów no ale człowiek się właśnie na nich uczy a to forum mam nadzieje, pomoże mi jakoś je eliminować. Ankieta: Wiek : 20 lata Waga : 56 kg Wzrost :164 cm Obwód pod biustem :71 Obwód talii w najwęższym miejscu :67 [...]

[...] ukierunkowane na nogi i pośladki Odżywianie : od 3 tyg zbilansowane regularne posiłki Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : niedoczynność tarczycy - Hashimoto Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w domu + trampoliny / aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak, leki [...]

[...] jak jem posilek dorzuce podwieczorek - np owoc np dzisiaj pozno wstalam, czasem owsianke jem o 8 a dzisiaj bedzie ok 10 * slodzika uzywam w zastepstwie za cukier i nie wiem czy go wyelimminuje, slodzik nie zawiera aspartanu poza silownia malo pije - zapominam ze mam pic wode, nie mam tez wody pod reka (ktos ma rade na to?) zamiast kanapek moge [...]

[...] preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie ,,mądre'' diety z kolorowych czasopism Zastanawiam się, czy taki trening jest w porządku: Poniedziałek: 1. martwy ciąg sumo 2. przysiad bułgarski 3. hip thrust 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. odwodzenie nogi w bok z gumą w [...]

[...] w podporze rękoma 4x20 s.łączona 5. Spięcia brzucha (brzuszki) z obciążeniem 4x20 + plank 4x1min s.łączona Piątek: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia (podchwytem czy nachwytem? :-? ) 4x15 2. Wiosłowanie półsztangą do brzucha / ściąganie drążka w siadzie podchwytem 4x20 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie / wiosłowanie jednorącz w [...]

[...] w/g kilku kalkulatorów - 37% Przykładowy dzień diety. Posiłki co 4 godziny (nie ma uczucia głodu) /SFD/2021/1/31/f7ce789d4b2f4d7699d8815605533f9a.jpg Wartość składników odżywczych liczona do tej pory była w programie Fitatu dlatego proszę nie sugerować się, że tutaj wyszła 1344kcal. Wynika to np. w różnicy między wartościami twaroga chudego na [...]

[...] (2xPierwsza zmiana,2xdruga zmiana,2x Trzecia zmiana,2xwolne,itd...) W ciągu ostatnich kilku lat kilkukrotnie podchodziłem do redukcji tkanki tłuszczowej ale zazwyczaj kończyło to się na max 1 miesiącu trenowania. Od 2 tygodni jestem na deficycie kalorycznym, odrzuciłem w jednym momencie fastfoody,alkochol, wszystkie napoje słodzące, spożywam [...]

[...] się poprawą sylwetki, zgubiłam już ponad 20 kg, od pewnego czasu nie widzę postępów i potrzebuję pomocy doświadczonych osób. Moja dieta polega na wyelminowaniu białego pieczywa, słodyczy i wszystkiego co śmieciowe. Jadam ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, brązowy ryż, orzechy, ryby. Jadam regularnie co 2,5-3h,5-6 posiłków,chiciaż muszę [...]

Cześć :) wiem ze takich wątków jest milion. czytałam już wiele razy polecane linki ale chce mieć swój wątek żebym miała pewność czy dobrze myślę. wiek: 21 lat wzrost: 160cm waga: (nie wiem bo od maja się nie ważyłam) ale obstawiam ze ok. 51kg cel: taki jak wszyscy czyli ujędrnienie ciałka i zgubienie tłuszczyku. Moja aktywność fizyczna to fitness. [...]

[...] na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do wykonania są 3 powtórzenia -za zaliczenie 2 pkt -pompki na ziemi 30 powtórzeń-dłonie na szerokość barków (dla pań pompki damskie,czyli wsparcie na kolanach ) -za zaliczenie 2 pkt - wznosy tułowia ze sztangą 20 kg w wyciagniętych ramionach- wykonać 10 powórzeń - dla pań ciężar 10 kg -za zaliczenie [...]

Cześć! Moim najwiekszym problemem w figurze jest moja talia i brzuch. Te cześci mojego ciala sa dosc otłuszcone i nie wiem jak mam sobie z tym poradzic. Staram sie mniej jesc, od dłuzszego czasu biegam coodziennie ok. 32 do 40 min, robie brzuszki i damskie pompki:P Prosze o pomoc boje sie juz nadchodzacego lata. P.S. Prosze tylko mnie nie [...]

[...] 2-3 litrów wody dziennie. Moje dane: płeć:kobieta waga:65kg wzrost:167 cm stan zdrowia: cukrzyca typu I Suplementacja : KIEDYŚ: Therm line II, chrom, asystor slim. Nie wiem czy to się zalicza do spalaczy ale te tabletki jedne i drugie g**** dały. Odchudziły tylko mój portfel TERAZ: fire starter i guaranax OLIMP. Staż: jeśli można to nazwać [...]

[...] na forum, odpuściłam na jakiś czas. Miałam problemy , kto zaglądał do mnie ten wie. Stwierdziłyśmy z moją ginekolog, że jednak wrócę narazie do hormonów, jeśli mam się tak męczyć to lepiej tak będzie. I jak narazie czuję się dobrze. Do tego pozbyłam się tego, który mnie beształ ciągle, czyli rozstałam się z moim heh Panem :) i żaden facet nie [...]

[...] od dluzszego czasu i postanowilam sie ujawnic w koncu, z pewnymi obawami @-) Potrzebuje sie ogarnac, bo niestety mlodosc mi ucieka i zaczelam zauwazac dodatkowe negatywne rzeczy dotyczace sylwetki, oprocz nadmiaru tluszczu. Ale do rzeczy. Wiek : 29 Waga : okolo 64 kg Wzrost : 165 cm Obwód pod biustem : 86 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): [...]

[...] minut na maszynie eliptycznej. Co lubisz jeść na śniadanie: Lubie jajka, jem platki z pelnego zboza z mlekiem codziennie; Co lubisz jeść na obiad : Lubie rybe, jem rozne rzeczy Co jako przekąskę : Orzechy lubie Co jako deser : Nie lubie slodkiego, wiec pewnie jakis drink :P Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] jeść na obiad : ryż+mięso+góra warzyw Co jako przekąskę : orzechy włoskie, laskowe, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności [...]

[...] sylwetke, niestety nieopanowana milosc do jedzenia, sktecznie utrudniala mi I ciagle utrudnia, sukces. W czasach liceum bylam nazywana hipopotamem. Wszystkie dziewczyny byly patykowato chude, ja mialam I biodra I uda i piersi. Ciagly krytycyzm ze strony otoczenia wpedzil mnie w dzikie kolo nie jedzenia, glodzenia sie i kompulsywnego [...]

dobra, ściśle, krótko i na temat. muszę zrzucić parę kilo, powiedzmy 5-7. raz już miałam prawidłową wagę (ok. 52-3 kg) ale się zjojczyło i przy 162 cm wzorstu mam teraz 60 lub więcej, nie wiem bo się nie ważę :) ale jest teraz taka kwestia, ze kiedy poprzednio się odchudzałam, mięśni miałam malutko. teraz jestem bardziej umięśniona (więc cięższa i [...]

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] tego roku postanowiłam, że zrobię coś dla siebie i zmienię swoje życie. Schudłam z 62 kg do 51 przez 7 miesięcy. W sumie wszystko dzięki zmianie nawyków żywieniowych. Ćwiczyłam z Ewą Chodakowską przez pierwsze 3 miesiące, później Mel B, skończyłam Focusa T25 fazę alpha. Obecnie zaczęłam ćwiczyć ze sztangą i hantlami. Wiek : 25 Waga : 51 [...]